Homeoffice: Balance finden statt ausbrennen
10. Oktober 2024Herausforderungen, Risiken und Strategien
Anlässlich des heutigen Welttages der psychischen Gesundheit möchten wir auf ein Thema eingehen, das zunehmend in den Vordergrund rückt: Ihre mentale Gesundheit im Homeoffice. Was auf den ersten Blick wie eine Entlastung aussieht – kein Pendeln, mehr Kontrolle über den Tagesablauf – birgt oft versteckte Risiken. Stressfaktoren wie die Vermischung von Arbeit und Freizeit, Isolation oder die ständige Erreichbarkeit können das Burnout-Risiko erheblich steigern, wenn keine Gegenmaßnahmen getroffen werden.
Homeoffice: Chancen und Herausforderungen
Das Homeoffice bietet zahlreiche Vorteile wie Flexibilität und mehr Kontrolle über den eigenen Alltag. Doch um diese Chancen optimal zu nutzen, ist es wichtig, versteckte Risiken wie soziale Isolation, das Verschwimmen der Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit sowie die ständige Erreichbarkeit im Blick zu behalten. Mit den richtigen Strategien lassen sich diese Herausforderungen jedoch gut meistern.
Burnout entwickelt sich meist schleichend. Wer sich jedoch rechtzeitig auf Warnsignale wie Erschöpfung oder sinkende Motivation konzentriert und gezielte Maßnahmen ergreift, kann vorbeugen und wieder in eine gesunde Balance finden. Ein klar strukturierter Arbeitstag, regelmäßige Pausen und bewusste Trennung von Arbeit und Freizeit sind dabei Schlüsselstrategien.
Was bringt uns aus dem Takt?
Das Arbeiten von zu Hause bringt besondere Herausforderungen und Risiken mit sich. Werden diese erkannt, können Sie auch entsprechende Gegenstrategien finden:
- Soziale Isolation:
Der persönliche Austausch mit Kolleg:innen fehlt, was insbesondere extrovertierte Menschen stark belastet.
- Verschwimmen der Grenzen:
Die klare Trennung von Arbeit und Freizeit wird schwieriger. Oftmals verlängern sich Arbeitszeiten, und Pausen oder Erholung kommen zu kurz.
- Ständige Erreichbarkeit:
Die Versuchung, auch nach Feierabend weiterzuarbeiten, ist groß. Das Gefühl, immer verfügbar sein zu müssen, verstärkt den Druck.
- Fehlende Struktur:
Ohne die feste Büroumgebung fällt es vielen schwer, den Tag zu strukturieren. Dies führt häufig zu Überarbeitung oder ineffizientem Arbeiten.
Praktische Tipps für mehr Balance im Homeoffice
Trotz der Herausforderungen gibt es Möglichkeiten, für mehr Balance im Homeoffice zu sorgen:
- Feste Arbeitszeiten einhalten:
Setzen Sie sich feste Zeiten für Arbeitsbeginn und -ende und halten Sie diese konsequent ein. So bleibt Raum für Erholung und Entspannung. - Ergonomischer Arbeitsplatz:
Achten Sie auf eine angenehme Arbeitsumgebung mit einem guten Stuhl, ausreichend Tageslicht und einer entspannenden Atmosphäre. Das fördert nicht nur die Produktivität, sondern auch das Wohlbefinden. - Klare Trennung von Arbeit und Freizeit:
Schaffen Sie räumliche und zeitliche Trennungen. Ein eigener Arbeitsbereich oder ein Ritual wie ein Spaziergang hilft, mental abzuschalten. - Soziale Kontakte pflegen:
Auch im Homeoffice sollten virtuelle Treffen oder Telefonate mit Kolleg:innen fester Bestandteil des Arbeitsalltags sein. Nutzen Sie virtuelle Meetings, Telefonate oder Chats, um in Kontakt zu bleiben und soziale Isolation zu vermeiden. - Erreichbarkeit definieren:
Setzen Sie klare Zeiten, in denen Sie erreichbar sind, und kommunizieren Sie diese. Ständige Verfügbarkeit ist nicht notwendig und führt zu Überlastung. Schalten Sie also Ihr Telefon und Ihren Computer nach Feierabend bewusst ab und sorgen Sie dafür, dass Ihre freie Zeit Ihnen gehört. - Selbstfürsorge ernst nehmen:
Pausen und Bewegung sollten feste Bestandteile Ihres Tages sein. Kleine Auszeiten fördern nicht nur die Konzentration, sondern auch das Wohlbefinden.
Wenn es doch zu viel wird: Unterstützung suchen
Es ist völlig normal, sich gelegentlich überfordert zu fühlen. Zögern Sie nicht, auf die Unterstützung Ihres Arbeitgebers, Betriebsrates oder Ihrer Gewerkschaft zurückzugreifen, falls die Herausforderungen des Homeoffice zu groß werden. Auch anonyme Gesprächsangebote können helfen:
- Telefonseelsorge:
142 (täglich 0–24 Uhr) – Anonyme Gespräche in schwierigen Zeiten.
Unter www.telefonseelsorge.at besteht ebenfalls die Möglichkeit der E-Mail-Beratung.
- Ö3-Kummernummer:
116 123 (täglich 16–24 Uhr) – Unterstützung bei persönlichen Krisen. - Berufsverband Österreichischer Psycholog:innen (BÖP):
01 504 8000 (von Montag–Donnerstag 9–13 Uhr) oder per E-Mail an: helpline@psychologiehilft.at - Kriseninterventionszentrum:
01 406 95 95 (von Montag–Freitag 8–17 Uhr).
Unter www.kriseninterventionszentrum.at beteht die Möglichkeit der E-Mail-Beratung.
Finden Sie Ihre persönliche Balance
Mit der richtigen Einstellung und ein paar einfachen Maßnahmen lässt sich die Balance zwischen Arbeit und Privatleben im Homeoffice erfolgreich herstellen. Nehmen Sie sich die Zeit, präventive Maßnahmen zu ergreifen, um langfristig gesund und produktiv zu bleiben.
Das Homeoffice bietet viele Chancen und mit festen Strukturen, klaren Grenzen und Pausen schaffen Sie die Grundlage, um den Alltag im Heim-Büro gesund zu meistern. Ihre Gesundheit sollte immer an erster Stelle stehen.
